Acouphènes Dormir

Vous cherchez à supprimer vos acouphènes pour mieux dormir ? Je pense que vous avez tort, tout n’est pas à mettre sur le dos des acouphènes ! Si vous êtes fatigué et que vous vous demandez comment dormir mieux, cet article est fait pour vous ! Je vais vous partager quelques astuces à la portée de tous pour bien dormir ! C’est parti !

Conseils pour mieux dormir, même quand on a des acouphènes 😎

Nous allons maintenant aborder des conseils généraux en 4 points. D’un premier abord, ils peuvent sembler vous surcharger, mais il faut savoir que tout n’est pas blanc ou noir ! Il y a des nuances et vous pouvez facilement commencer par de petits changements et petit à petit atteindre de meilleures habitudes !

La chambre idéale 🙂

Créez une chambre qui favorise le sommeil, une chambre de relaxation et de confort.

Le lit :

  • Choisissez un matelas et des oreillers de qualité.
  • Ainsi que des draps agréables au toucher.

La lumière :

  • Evitez les perturbations liées à la lumière : notre rythme circadien est réglé par rapport à la lumière, quand il fait jour, on s’active, quand il fait noir on dort. On sécrète de la mélatonine qui favorise l’endormissement.

Le son :

  • Gardez la chambre aussi silencieuse que possible ! Si vous ne pouvez pas éliminer des sources de bruit, tentez de rajouter un bruit constant de type ventilateur ou un appareil produisant un bruit blanc par exemple. On s’habitue plus facilement aux bruits constants que variables.

La température :

  • Mettez votre chambre à la température idéale pour vous, cela peut varier d’un individu à l’autre, mais la plupart des recherches se sont accordées sur 18 degrés Celsius.

La fragrance :

  • Diffusez des arômes plaisants : des senteurs calmantes, des huiles essentielles comme la lavande peuvent apporter un parfum rafraîchissant !

L’emploi du temps parfait 😀

Optimisez votre emploi du temps de sommeil.

L’horaire de réveil :

  • Définissez un horaire de réveil : C’est impossible pour votre corps de s’accoutumer à une routine de sommeil si vous êtes constamment en train de changer votre heure de réveil ! Prenez un horaire de réveil et maintenez-le, même les week-ends.

Le temps de sommeil :

  • Définissez un temps de sommeil : Si vous voulez être sûr d’obtenir votre temps de sommeil, l’idéal étant entre 7 et 9 heures, définissez un objectif pour l’heure du coucher. Quand c’est possible, prenez un peu de temps avant votre objectif horaire pour vous détendre, décompresser et préparer l’endormissement.

Les siestes :

  • Faites attention avec les siestes ! Pour dormir mieux la nuit, il est important de rester prudent avec les siestes. Si vous faites une sieste trop longue ou trop tard, vous risquez d’avoir du mal à vous endormir le soir au moment venu ! Le meilleur moment pour faire la sieste est un peu après le déjeuner, et avant 14h. La durée ne doit pas excéder 30 minutes !

Changer son rythme petit à petit :

  • Ajustez votre emploi du temps graduellement ! Faites des changements entre 1 et 2 heures par nuit seulement pour laisser à votre corps le temps de s’habituer.

La routine sublime 😯

Mettez en place une routine avant d’aller au lit. Si vous avez des problèmes d’endormissement il est naturel de penser que le problème a lieu quand vous êtes au lit. C’est faux ! En réalité, le temps avant d’aller au lit joue un rôle crucial dans la préparation à l’endormissement rapide et sans effort.

Relaxation :

  • Décompressez et détendez-vous au moins 30 minutes avant d’aller au lit : Par exemple, lisez dans un endroit calme, faites des petits étirements, écoutez de la musique apaisante.

Transition d’éclairage, de la lumière à l’obscurité :

  • Diminuez la lumière : Cela permet d’optimiser la transition et contribue à la sécrétion de mélatonine, une hormone qui favorise l’endormissement

Passez hors-ligne :

  • Déconnectez-vous : Maintenant on peut être connecté de partout, smartphones, tablettes, PC portables, …Etc. Ils peuvent garder votre cerveau branché ! De plus, la lumière produite par ces appareils peut aussi supprimer les sécrétions de mélatonine. Autant que possible, essayez de vous déconnecter au moins 30 minutes avant d’aller au lit.

Des habitudes rêvées ➡ En journée ❗

Entretenez des habitudes courant la journée. Préparer le terrain pour une haute qualité de sommeil est l’affaire de toute la journée !

La lumière du jour :

  • Sortez à la lumière du jour ! Notre horloge interne est régulée par la lumière, alors prenez un bain de soleil tôt le matin peut aider à synchroniser votre rythme circadien 😉

Exercice :

  • Prenez le temps de bouger : L’exercice régulier initie des changements corporels en énergie et température ce qui encourage des nuits de sommeil à poings fermés. Par contre, faire du sport avant d’aller au lit aura l’effet inverse !

Caféine :

  • Surveillez votre prise de caféine : Les boissons caféinées telles que le café, le thé, les sodas doivent être évitées d’être prises trop tard dans la journée.

Repas du soir :

  • Ne mangez pas trop tard : Il peut être plus difficile de s’endormir si votre corps est encore en train de digérer un gros repas. Evitez autant que possible les repas tard, spécialement gras ou épicés.

Cigarette :

  • Ne fumez pas ! D’après les études réalisées, l’exposition à la fumée, aussi bien en tant que fumeur qu’accompagnateur a été associée à des problèmes de sommeil.

Le lit sacré :

  • Réservez votre lit pour dormir ou avoir une activité sexuelle ! Il est important de créer une forte association mentale entre votre lit et dormir !

Dormir avec les acouphènes 💡

Si vous avez du mal à vous endormir ou que vous vous réveillez, pensez à en parler directement à votre médecin, c’est lui qui est le plus à même de vous conseiller.

Si vous souhaitez des conseils plus personnalisés, plus spécifiques liés aux acouphènes, dites-le moi en commentaires ! De même pour des éventuelles questions ou remarques 😉 Je pourrai alors créer du contenu qui vous est utile.

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Comment faites-vous pour dormir avec vos acouphènes ?

Votre expérience nous intéresse tous ! Quelles sont vos astuces pour vous endormir avec vos acouphènes ? Arrivez-vous à rester endormi ? Vous êtes libre de partager vos expériences en commentaires 😉

Si vous avez aimé l'article, vous êtes libre de le partager ! :)

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